[...] czy robię dobrze, czy źle. Najwyżej po cyklu będę mieć cycki wyłażące spod pachy%-), ale tak na serio, jak wyczuć, czy robię to dobrze, czy nie? 5. Wznosy bioder na boku, nogi zgięte, odwodzenie ud 3 x 20 powtórzeń (sorry nie pamiętam jak się nazywa to ćwiczenie;-D%-) 13x/ 9x/ 9x Daje popalić 6. Eccentric Accentuated Ab Mat Crunch 2 x 3x20 [...]
[...] o powtórzenia ;-] 4: Incline Flys 3x10 powtórzeń (4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2) 10*(4kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2) 6*(5kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2) 5. Wznosy bioder na boku, nogi zgięte, odwodzenie ud 3 x 20 powtórzeń (sorry nie pamiętam jak się nazywa to ćwiczenie;-D%-) 20x/ 20x/ 20x 13x/ 9x/ 9x Z pewnością wymieniam to ćwiczenie 6. Eccentric [...]
[...] Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które dostawałam od Obliques... w tym 10x10 przysiadów lub redukcyjne splity super-serie, które przejęłam po Ven, w tym dni na nogi po kilka razy. Tęsknię za tym ostatnio, więc jak zmienię poszukam czegoś w ten deseń, dopóki mam ochotę jeszcze dźwigać. ;-D To znaczy czasami przychodzą takie okresy, [...]
[...] Cię, abyś szła ze mną ramię w ramię na scenę?8-)};-) Jul,:-O};-) Tydz. 2-8 ND dieta - 120b-245ww-60t Olbrzymie zakwasy mi się nazbierały. Jeszcze daję rady chodzić, ale nogi mi cały czas pulsują. Tydz. 2-9 PN dieta - 120b-245ww-60t Jak ja się cieszę, że mam siedzącą pracę, bo po tych treningach, wydawałoby się, jeszcze lekkich, ledwo co [...]
[...] tych 5kg dobrej masy, ale mysle ze rok-dwa i bedzie sie to prezentowac duzo lepiej. 5. Subasu Klatka i ramiona bardzo fajne, ale w kulturystyce wygrywa sie plecami i nogami, a tutaj szczegolnie nogi cieniutkie strasznie, plecy IMO tez odstają, do tego najslabsze przygotowanie. Sylwetka ogolnie fajna na plaze, ale nie zawody kulturystyczne.
[...] sylwetka, bardzo dobre plecy szerokie i grube, dobra separacja uda. 4 miejsce - Marian87 Proporcjonalna sylwetka , dobra definicja widoczne wszystkie mięśnie, jedynie brakuje trochę gęstości 5 miejsce - Subasa Górna część ciała dobrze się prezentuje ale są widoczne małe braki szczególnie definicji, nogi znacznie odstają trzeba dodać parę kg
[...] 3pkt dobra, estetyczna sylwetka, jednak troche zbyt drobna w porowaniu do konkurencji i nie tak szczegółowa, brakuje mi tez masy/grubosci pleców, 5. Subasa - Tomasz Kalinowski - 2pkt rozbudowana gora jednak sporo jeszcze do poprawy i do tego b.slabe nogi, bez przygotowania startowego, w obecnej formie bez porownania z kolegami na wyzszych miejsc,
1.Barano90 grubość, separacja, pękatość mięśni - kompletna sylwetka 2.Michał.K proporcjonalna sylwetka, trochę słabsze plecy 3.Marian87 jw jedynie brakuje masy w stosunku do wzrostu ;-) 4.aPAWEL jw gorsza definicja 5.Subasa niestety nogi tutaj wykluczają z zajęcia wyższej pozycji
[...] Nie wiem na razie kiedy i czy łączyć podciąganie z klatą, no ale o tym mogę poczytać... Żeby nie łączyć MC z przysiadami to juz wiem. Na razie planuję robić co drugi dzień nogi (MC albo przysiady) no i co drugi dzień klatę. Do tego chcę dorzucić żołnierskie wyciskanie i podciąganie i tyle. Jak to podzielić? MC + żołnierskie + podciąganie? [...]
[...] 3 x 12, 10, 8 12x15(waga 1 hantla), 10x17, 8x19 unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12,10,8,8 robiłem na bramce 12x 2 sztabki, 10x3 sztabki, 8x3 sztabki, 8x3sztabki nogi Przysiad 12x40kg, 10x50, 8x60, 6x70 hac 12,10,8,6 bez obciążenia prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 Co serie sztabka więcej uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6 Co [...]
[...] Sotomayor skoczek w zwyż napewno pamietacie go podskakiwal na treningach ze sztangą ważącą ok 150 kg. Sam Małysz przysiad robi 150. Fakty mówią za siebie. Po pojedynczych lub kilku siadach do max 3 nogi nie urosnął jak kulturystom, a siła jest niebagatelna a za tym skok. Tylko ciężar tez musi być nietuzinkowy zeby poruszyc nasz system nerwowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo ćwiczen dałem na biceps, bardzo mi zależy na tej partii, zmienię to jeżeli uznacie, że to za dużo ;-D Nawet nie macie pojęcia jak mnie to w głebii boli jak ktoś na siłowni ćwiczy nogi, robi przysiady, a ja tymczasem przy zwyklym przysiadzie bez obicazenia czuje ból w tym cholernym kolanie }:-((( Mam nadzieje, że obejdzie się bez noża :))
Ok Poprawilem Troche,i jak teraz? 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 40kg 3x8/8/8 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 g)push [...]
Ok teraz powinno byc dobrze 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu progres 4x 12/10/8/6 60kg 65kg 70kg 72kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore progres 50kg 55kg 60kg 3x10/8/6 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie [...]
[...] + Maszyna 12/12/10 Uginanie ramion w leżeniu 12/12/12 - 25kg w 2 i 3 DS do 15 kg i max. Do tego 20 minut aerobów lekko bo gadałem z kolega akurat robił :D Jutro REST DAY tylko 2 wfy w czwartek nogi albo plecy zobaczymy. Dietka 2500-2600 kalorii będzie. W DT węgle max ile się zmieści w DNT obniżę je troche i wrzuce wiecej tłuszczy.
polaco wiem ze nogi ****owe, strasznie widac wszystkie sciegna itp no ale niestety z genetyka nei wygram, choc moge jej utrzec jakos nosa siady minimalnie poznizej kata prostego 1 i 2 serie zawsze robie tak, 3 wale do samego konca na 200%!!! hades a bo mi malo... sila nie priorytet az tak pozatym ktos mnie dzis powaznie w****il i mam wszystkiego [...]
a ja dziś aeroby ja nogi wale 2 x w tygodniu środa:łydki,prostowanie i uginanie podudzi SuperSeria sobota:przysiady,wykroki,martwy na prostych (może dodam)
2 tygodnie to mało jak na same FBW. Przypuszczam, że ci nic nie dały,a one dają bardzo dużo nawet dla starych byków. A co do planu - ja bym ustawił dni ( pon,wt, czw, pt ) - nogi to najgorsze połączenie z plecami + nie masz mc, a bez tego siły nie zrobisz, a dysproporcje gwarantowane - za dużo ćwiczeń na maszynach, ba. Wogóle nie masz robić na [...]
[...] stażem nie ma sensu robienia każdej partii w osobnym dniu, a organizm potrzebuje też czasu na regenerację. Jak już chcesz coś ćwiczyć na osobnych treningach to wtedy plecy i nogi. Wtedy między tymi partiami co najmniej 2 dni przerwy. Ja ostatnio ćwiczyłem według takiego planu: Poniedziałek: Klatka, Biceps; Wtorek: Nogi, Przedramię; Czwartek: [...]